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在英国学AIDA2星(自由潜入门)的一点学后感,已更新至三星课程

旅游攻略论坛: 潜水俱乐部

在英国学AIDA2星(自由潜入门)的一点学后感,已更新至三星课程

lyzvictor
lyzvictor 3袋长老
2017-10-13 128人阅读 只看楼主无图模式

lyzvictor 3袋长老

发表于 2017-10-13 03:26

1楼

(大约两年前发在磨坊上的,好久没登陆穷游就忘记转了,现在补课一下)


这个周末跟着Saltfree,英国一个比较大的自由潜水组织学了自由潜入门课程,写点儿东西记录下,一来将来复习用,二来提供给有兴趣学自由潜的同学作为个预习材料,三来也给很多浮潜的适合玩skin dive的同学提供一些安全建议。需要特别注意的是,即使看了这篇文章也不代表真正掌握了自由潜的基本技能,想要真正的安全的自由潜,最好还是找一个可靠的教练认真的学习自由潜课程。


安全性

关于自由潜的安全性,我觉得很不好说。下潜深度大,挑战生理极限确实可以使之成为危险系数第二的极限运动,不过如果抛开竞赛不说,单纯的在个人极限范围内进行休闲自由潜,在遵守各种安全守则的情况下,其风险性未必会比水肺潜水更高。毕竟选择了自由潜并且能够通过认证考试的人,水性都还不错,对水的适应力比较强。而水肺潜水则因为近些年入门门槛(游泳200米/无浮力道具浮潜300米)被某些教练忽视,其所谓的安全排名是否还像原来那么可靠值得商榷。单纯的从安全角度来看,我个人觉得,系统的自由潜培训和丰富的自由潜经验,对于水肺潜水的安全有非常重要的作用,自由潜的信心和能力可以极大降低出现严重恐慌的概率。


趣味性

忘了是哪个大神说的,水肺潜水是探索外在世界,自由潜水是探索内心世界。俺没到这个境界还体会不了这种感觉。教练跟我说的是,他自由潜水一天以后,整个人都彻底放松,什么烦恼都没有了。俺是带着目标来学习的,还是会担心过不了啊什么的,所以也还没到这个境界。但是即使是这样,自由潜水带来的乐趣也是相当大(也相当俗=。=)。


第一个爽就是当你只需要拿着脚蹼,面镜,呼吸管,腰上系着更少的配重的时候,看着那些背着双瓶,笨坨坨的走路的水肺潜水员的时候,那是相当自在!回想起自己水肺潜水的时候那么多的装备,那么多的检查,心中除了爽,就是爽!

第二个爽其实是一种心态上的放松。最开始自由潜之前,想到要一口气潜到那么深的地方,很担心自己憋不住气怎么办。下水以后发现,憋不住气真的是最后才需要担心的东西……下潜的过程更多关注平衡和保持身体流线形上面了,以至于我直到上升的时候才想起来自己还在憋气。


第三个爽是爽在一种水肺潜水绝对体会不到的体验上,或者说绝对不想在水肺潜水时候体验到……那就是火箭出水!水肺潜水火箭出水那就是灾难,炸肺啊,减压病啊啥的,基本来一次最好情况就是去吸氧了。自由潜就不一样了,没有呼吸压缩空气所以不用担心身体里的氮气;出水的时候和下水的时候肺里的空气一样多(如果考虑到用来平衡掉的气,其实出水的时候气会少量减少),所以不用担心炸肺。少了许多顾虑,多了许多乐趣。比如快速上升的过程中,你会发现面镜,耳朵开始冒出大量的碎气泡,原因很简单,压力减小气体膨胀了。还有就是不断变大的浮力以及脚蹼快速踢动提供的动力,在上升的过程中提供了巨大的动能,最后身体会被弹出水面,相当过瘾!


当然,还可以显摆……俗人一个,俗人一个……


关于课程

AIDA是一个比较有影响力的自由潜水组织,相关信息网上有很多,这里不再赘述,至于它和其它组织哪个更好我觉得没必要深究,系统的学到知识并且能够安全的潜水才是最重要的。它的2星课程相当于自由潜水入门级课程,完成课程需要通过理论考试(相当简单,稍微背一背就过)和潜水能力测试,包括静态闭气2分钟,动态泳池平游40米(带脚蹼)和开放水域下潜16米(好像水温低于12度可以降低要求到14米,不过我们今天水面温度有16度,所以没这个待遇)。课程设置包括理论部分,泳池训练(静态闭气,动态平游以及LMC和BO的救援,BO是blackout也就是所谓的浅水昏迷,LMC是loss of motor control这个中文是啥我实在不知道了=。=),开放水域训练(Free immersion中文叫啥不知道……,Constant weight恒重下潜,潜伴互动如5到10米处救援潜伴与潜水员的汇合,duck dive还是不知道叫啥,类似扎猛子的动作,LMC和BO的水下水面救援,以及最终的16米深度测试)。课程设置我觉得还是挺合理的,教练会做足示范并且让学员做多次练习以确保完全掌握。

如果想要进阶的话,还有3星课程(毕业要求:闭气2分45秒,平游55米,下潜24米)和4星(毕业要求:闭气3分30秒,平游70米,下潜32米)。完成4星认证的潜水员有资格作为助教。4星再进阶就是教练级别了。


潜点

学课程的地方叫National Diving and Activity Centre(NDAC),在威尔士和英格兰的交界城市Chepstow,实际上Chepstow是威尔士的城市,但是NDAC的地理位置在英格兰境内……这个地方是一个废弃的采石场注水后改成的潜水湖,是目前在英国去过的几个潜水湖里水质最好的一个。水色成宝石蓝,水质略甜(但是估计不能直接饮用=。=),最深处有75米,所以到处都是背着双瓶的技潜人……交通还算便利,而且里面的cafe做的东西看着还不错,有酒吧,有住宿,像模像样的。

湖水今天的能见度大概有超过10米,只是水温么跟东南亚什么的没法比,表面温度16度,30米处9度,不过5mm湿衣加头套手套完全可以胜任。据我教练说,他考教练的时候是4月,表面温度只有9度,穿着湿衣也啥事没有……


一些基础概念

超呼吸:快速频繁的呼吸以降低血液中溶解的二氧化碳浓度,以推迟换气欲望的到来,浅水昏迷的主要诱因之一,自由潜水大忌。

准备呼吸:下潜之前的呼吸,以降低心率,减少耗氧量,降低二氧化碳的产生速度。

全呼吸:准备呼吸的一部分,一次呼吸中要使得空气填充整个肺部和呼吸道,包括腹部,胸部以及咽喉。

恢复呼吸:潜水结束出水后的呼吸,用以恢复身体氧含量,非常重要,不当的恢复呼吸也是浅水昏迷的主要诱因之一。

潜水昏迷:即black out,因为身体内氧含量过低,无法供应大脑需求,导致大脑锁死出现的一种昏迷,患者会停止呼吸,需要马上救治。潜水昏迷的出现之前可能会有一些症状,但也可能毫无预兆。

LMC:loss of motor control,失去行动能力,也是因为氧含量过低导致的,一般时间很短,但又可能马上出现浅水昏迷,所以也要重视。

Duck dive:身体从水平进入到竖直状态的入水方式,配合一次双手的大幅度划水加上腿部重力使潜水员可以快速入水,恒重潜水的主要入水方式。


理论部分

我们发了个理论部分的自学材料,包括的东西比较全面,从讲解呼吸系统,循环系统,到装备的介绍。这里没办法列举。重要的内容会在后面实际操作部分一一提及。


呼吸技巧

呼吸技术,或者说憋气能力很大程度决定了潜水员安全潜水的时间有多长。正确的呼吸能力不但让潜水员可以带更多空气(也就是更多氧气)下潜,也包括了让潜水员能够更缓慢的消耗氧气。呼吸和心率大概以1:4的比例相关联,这也就是为什么超呼吸(快速)其实并不是一种合理有效的呼吸方式,因为它可以大幅度增加心率,从而使得潜水员耗氧过快。


一次完整的自由下潜的呼吸应该分成以下几部分

放松阶段的平稳呼吸:保持正常的呼吸节奏,同时想能够让自己放松开心的事儿,使得身体彻底放松下来。

准备呼吸前半部分:适当降低呼吸节奏,但呼气时间要比吸气时间长,大约相当于两倍。我们的准备呼吸基本是按照吸气4秒,呼气8秒的节奏进行。准备呼吸时间只有在比赛的时候才有限制,不过即使是平时,两分钟应该足够了。

准备呼吸后半部分:进行3次全呼吸,尽可能多的吸气,但是依然要保证吐气时间是吸气时间的2倍。

最后一次全呼吸:完成3次全呼吸后,再来一次全呼吸,尽可能多的吸进空气。完成这次全呼吸后开始下潜。

闭气:这就没啥好说的了,身子在水下了,不闭气还能咋地……

恢复呼吸:下潜……转身……上浮……再上浮……越来越亮……看见buddy了……看见别人的脚了……啊,终于出水了!好了这个时候不要跟别人炫耀你潜的多high,不要急着看电脑表看看自己下了多深,首先要做的是恢复呼吸,不然下次搞不好就得BO!恢复呼吸其实很简单,基本相当于准备呼吸的逆动作,长长的吸气,然后用很短的时间吐气,教练教给我们这个吐气有点儿像叹气的那种感觉,不过我感觉我一直像在啐人,在那儿“呸”……这个吸气呼气的过程要进行3次,然后给同伴一个ok的手势,这次下潜就算正式完成了。


最后再做个小总结:1,永远不要超呼吸!2,出水后一定要做3次恢复呼吸!其他的内容可能只是让你潜不了很久,但是这两点不注意的话则可能导致BO,生死攸关,不容忽视啊!


平衡技巧

如果说呼吸技巧决定了能潜多久,那么平衡技巧就决定了能潜多深。

假设看贴的都是了解水肺潜水的同学的话,为什么要平衡就没必要说了。平衡方法种类挺多,大多数水肺潜水中用到的擤鼻子方法叫做Valsalva,部分情况下也适用于自由潜水。只不过水肺潜水过程中有充足的气源,所以平衡大多数时候并不是一件困难的事儿。自由潜水不同了,潜水员就带着一肺子的气下去,平衡用一点儿就少一点儿,再加上水压对气体的压缩,渐渐的你会发现肺空了以后没有气来做Valsalva了,这个时候Frenzel就派上用场了(对于Frenzel还没熟练掌握的我来说,更进阶的就先不考虑了=。=)。关于Frenzel的方法,有好多好多帖子介绍,这里就不说了。事实上,对于2星要求的16米深度,Valsalva依然足够用的,只是有些许地方需要稍稍注意一下。


我在尝试16米的时候,第一次因为放松做的不好,整个下潜状态不好所以放弃了。第二次在12米的时候开始出现平衡问题,到了14米就完全平衡不了,也只能放弃。第三次稍作调整,果断成功。事后回想第二次失败的原因,很大程度是来自于水肺潜水时候养成的一些习惯。我水肺潜水下潜阶段一般是频繁的平衡,不等耳朵出现不适就来一次。结果第二次下潜的时候,因为紧张,过于关注目标的深度,下意识的使用了水肺平衡的习惯,后来就慢慢没气了,再加上仰头看目标也加大了平衡的难度,所以第二次失败。第三次身体更加放松,目光平视忽略目标的所在,踢腿也是机械运动,只需要关注身体的放松,所以耳朵出现感觉的时候稍微平衡一下就刚刚好,最后轻松到16米。


除了耳朵,面镜因为压力也需要平衡(当然某些特殊的情况导致也不需要平衡,我今天就经历了一把,一会儿放到趣事里说)。比较简单的方法就是觉得压力大的时候,鼻子轻轻吐一点儿气进去就好,千万不要把大量宝贵的空气浪费在这里……当然比赛的大神干脆不带面镜下水,不过像我们这种dive for fun的似乎就没这个必要了,毕竟什么都看不清的话,fun dive也没意义。


总结:平衡要放松,要有规律,太早了费气,太晚了耳朵受伤,掌握好节奏就好。


憋气技巧

怎么憋气时间更长,这个其实挺不好说的。具体的生理机制就不说了,关键其实就在3点:憋了多少气,怎么耗气慢,憋不住了怎么挺住。


至于憋了多少气这个,关键在于肺活量了,所以没别的,锻炼吧……跑步,游泳,爬山……反正不管是啥,能加肺活量的就勤练……


怎么耗气慢,关键在心率。通过平时多锻炼,降低基础心率是肯定有帮助的。潜水前避免咖啡因和酒精的摄入也可以很好的控制心率。适当的准备呼吸可以在基础心率基础上进一步降低心率。憋气过程中全身的放松,包括意识的放松都可以有效降低心率和氧耗。此外,潜水前少吃需要大量消化量的食物,而是用少量高能的食物替代,也可以降低胃的耗气量。所以教练都建议自由潜水前1到2天要注意饮食。通过训练增加对高浓度二氧化碳和低浓度氧气含量的忍耐力也有助于延迟呼吸欲望的出现时间,不过属于比较高级的技巧了,会在3星课程中学到。


憋不住了怎么挺住这个,关键看心理素质了。人出现强烈的呼吸欲望并不是因为氧气太少,而是因为二氧化碳太多,这就是为什么很多人觉得憋气憋不住了的时候吐气会有所缓解(但是自由潜的时候千万不要,弄不好会BO)。所以出现换气的欲望的时候人是可以继续憋气一段时间而没有危险的(前提是你没有超呼吸,不然等到你二氧化碳浓度高的时候,估计氧含量已经低到快BO了),这个时候要相信自己的身体能够坚持住,想象一些放松的场景、事物或人,一切能让你放松的手法都可以,这个时候考验的是意志力,多坚持一秒是一秒。顺便给出我憋气时候用的方法:想一首你喜欢的歌,想象歌词描绘的场景,然后把旋律加长3倍在脑中回放,还是挺管用的。


下潜时的身体姿态

这里只说恒重的,Free immersion实在没啥好说,一来简单,二来用处少。

先说说恒重的规则:上升下潜配重不变(名称的由来),上升下潜都只能通过脚蹼踢水,手只可以在下潜转上升转身的时候碰一次下潜绳。


所以恒重的基本动作是,duck dive给下潜提供一个初始动力,身体竖直下潜,保持目光接触下潜绳,保持身体流线形同时一边踢腿下潜一边平衡,下潜结束时通过手抓绳子然后猛的下拉完成转身并且提供一个向上的动力,保持身体流线形踢腿上升直到出水,同时出水后第一件要做的就是3次恢复呼吸!


需要注意的是通过目光和下潜绳的接触来保证下潜方向的垂直,头要保持目光平视,而不是在下潜时向下看目标,或是上升时抬头找水面。原因有三,一是破坏流线形,二是抬头的动作会使平衡更困难,三是看目标不利于身体和意识的放松,使达成目标更加困难。只要看着绳子做好平衡,心里想着开心的事儿,目标会突然出现在你眼前的!


Buddy技巧

和水肺潜水一样,自由潜一样必须遵循buddy制度,永远不要独自自由潜。

自由潜的buddy制度之一是,两个人不要同时下潜,一个人下潜的时候,另一个人要作为救生员在水面负责观察,并且在潜水员返回水面的过程中,下潜到5到10米处等候(因为这段距离最容易发生浅水昏迷),并且在保持目光接触的同时一起返回水面。如果潜水员发生BO,要迅速带潜水员返回水面以急救。


另外一个要注意的是,每个人都有极限,buddy也一样。如果你的buddy只能潜到12米,然后你想挑战18米,一旦出了问题……


LMC和BO的预防和应对

LMC和BO的成因,症状和急救方式比较接近,这里就一起说了。

如果自己身上出现以下征兆,则有可能发生BO,需要紧急采取措施

1.麻木感,刺痛感;

2.头脑模糊;

3.嘴里出现金属味道;

4.耳鸣;

5.感觉异常温暖;

6.本次潜水突然变得轻松。

而且很有可能根本毫无征兆!


应对方法(这部分不是教练教的了,请慎重参考!)是第一时间解开配重带,抓在手里,这样一旦BO,配重带会脱落,给你多余的浮力以浮出水面。如果征兆发生在浅水(多数在浅水),停止踢腿,尽可能的放松以减少氧气消耗,让浮力带你出水。


如果同伴身上出现以下征兆,则可能或者已经发生BO,请迅速给予救援

1.踢动蛙鞋异常

2.目光迷离

3.拉绳子

4.大量漏气

5.突然加速

6.其他异常举动


对于BO的救援可以按以下执行

1.如果潜水员还未出水,则迅速带潜水员出水,保持直立方向,一手扶住后脑保证头部平视,另一只手扶住面镜下端;

2.出水后让潜水员平躺在水面上,保持呼吸道持续在水上;

3.移除脸上的一切装备,如面镜,眼镜,鼻夹等

4.对着眼睛吹气,同时手指叩击其锁骨,呼叫潜水员名字。顺利的话潜水员可以苏醒过来;

5.如果30秒内潜水员没有恢复呼吸,则将其带离水面,同时准备实行心肺复苏

对于BO的潜水员,则当天最好不要再次潜水。


预防BO的几个方法:

1.不要超呼吸!

2.做好恢复呼吸!

3.前一天要休息适当,如果体力不支则不要潜水。

4.适当的拓展自己的极限,比如今天能够潜到18米,那么在将极限推到20米之前,多潜几次18米直到足够适应;

5.潜水过程中要放松,紧张会更快消耗氧气。

6.其他压力,经验不足,技术不佳等等都可能导致BO


减小BO伤害的办法

1.永远不要独自潜水!永远跟着一个有自由潜水证且救援训练良好的潜伴一起潜水

2.配重要保证在最少10米内是正浮力,以确保BO后浮力能够带着出水

3.不要带着呼吸管下潜。BO发生时,身体会自动锁死呼吸道,这样虽然会因为停止呼吸导致缺氧的发生,但是在迅速的救援下并不会发生不可逆的伤害。但是如果含着呼吸管下潜,一旦BO水可以从呼吸管大量进入呼吸道,直接导致溺水。话说之前看到好多帖子里的各种美女都是含着呼吸管下……

4.遵循潜伴制度,在最后几米处,救生员和潜水员汇合一起出水。这样一旦BO可以迅速救援

5.感觉要BO,配重直接丢

6.到了水面赶紧抓住什么东西,比如潜水绳,浮具等等


关于装备

面镜:自由潜的面镜不同于水肺潜面镜,大多数情况下不适合通用。自由潜面镜容积更小,这样可以用更少的气平衡;镜片高度透明以确保潜伴能够清楚看到潜水员的眼睛以判断是否存在BO的可能;裙边设计更软,所以可以更好的应对压力变化带来的挤压。同样,面镜最好适合自己的脸型,不然也是各种状况。


呼吸管:自由潜呼吸管是比较基本的U形管,一般没有下排水阀,多数较软。对于自由潜,呼吸管的作用非常小,大多数只是用来水面放松使用,并不和面镜连接,而是单独的和小浮具放在一起,潜水员完成了放松和换气就把它留在水面。需要注意的是,下潜的时候永远不要带着呼吸管下潜。


脚蹼:自由潜脚蹼,不管是bi-fin长脚蹼,还是monofin单蹼,都是全脚蹼,不需要穿靴子的那种。当然对于寒冷水域,一双湿衣用的袜子还是挺有必要。单蹼更有效率,比赛多用,不过在浅水区fun dive没有长脚蹼好用。长脚蹼有多种材质,塑料的便宜耐用,玻璃纤维的效率高,但是又贵又脆,所以见仁见智了。


配重:自由潜需要比较少的配重。腰带的话一般是用橡胶带,确保在深水身体和湿衣被压缩后,腰带能自动收紧以免向胸部滑落。当然也有人用的是戴在脖子上的,这个应该看个人习惯了。


湿衣:自由潜专用湿衣一般是两件套,保暖性更好,没有拉链最小化水阻,不过相对来说耐用性差一些,可能更适用于比赛。对于fun dive来说,水肺潜的湿衣就足够了。当然更暖的水域,可能水母服或者直接泳衣就够了。湿衣的另一个好处是在水面提供额外的浮力,可以更好的放松。


保险绳:一端连接在潜水员手腕上,一端连在潜水绳上。保险绳一般长1米以上,不妨碍下潜,但是又能确保万一发生事故了潜水员可以被及时定位和营救。保险绳上有快卸扣,一旦被挂住可以马上脱离。


潜水电脑:可以记录深度,记录时间,记录水温,有的也能计算体内余氮量。有条件的话带一个挺好。我知道有自由潜功能的有D4i,和tusa iq900。我在用iq900,深度和时间测量都还挺准的。


那些自由潜水中的大忌

1.不要独自潜水

2.不要超呼吸

3.不要疲劳潜水

4.不要含着呼吸管下潜

5.不要一个接一个的挑战自己的极限,充分熟悉现在的极限,经验充分后再慢慢推进

6.下潜深度不要超过潜伴的极限


自由潜水与减压病

因为自由潜水是憋气下潜,出水时的气体膨胀并不会超过正常肺容量,所以不存在炸肺的风险。但是氮气泡的问题依然存在,只是比水肺潜要低很多。要想避免减压病的发生,要注意以下两点。

1.单次水肺潜水后最少12小时内不要进行自由潜,重复潜水最少18小时内不要自由潜。请注意是最少,永远是越多越好,保守一些没坏处。尤其是对于某些在极限范围内潜水,执行安全停留并且以正常速率上升,但依然发生过减压病的同学来说,尤其要增加排氮时间以确保安全。不过自由潜后是可以直接进行水肺潜的。

2.自由潜的水面休息时间应该至少是水下时间的两倍。比如我下潜到16米后出水,整个过程是40秒,那么我水面休息的时间则应该不少于80秒。其实这个大多数情况下都没问题,进行个3次恢复呼吸,跟buddy debrief一下,然后再来个放松,时间很快就过去了。


想到什么就补充一点儿

如何克服心理压力是自由潜水中的重要的一环,不管是静态闭气还是开放水域的深度下潜。随着深度的加深,周围越来越暗,水温越来越低,平衡越来越难,周围一切寂静,重力战胜了浮力使得身体开始自由落体,目光所及只有一条下潜参考绳,目标还有多远不知道,唯一知道的是水面越来越远,而呼吸的欲望越来越强烈。恐惧感油然而生,而这只会加速氧气的消耗,破坏平衡的节奏,所以还要想方设法让自己平静下来,放松下来。相信自己的身体能够胜任这次任务,然后用快乐平和的事儿分散注意力,直到下潜目标深度标识突然出现在眼前,猛一拉绳子完成转身,然后继续沿着绳向上游。所幸现在平衡不再是个问题,反倒是可以感受气泡从耳朵,从面镜溢出的乐趣。周围越来越亮,渐渐的潜伴的身影出现了,继续上游,光线越来越亮。突然,半个身体弹出了水面,又落了回去。恢复呼吸,恢复呼吸,再恢复呼吸,然后一个OK的手势,啊,这次潜水完成了,我做到了!


小插曲

今天开放水域第一个session我用的那个面镜绝对是奇葩,在岸上,在水面一点儿问题都没有,一旦深度增加,气体开始被压缩,它自动从外面引水进去填充,完全不用我平衡……然后到了深度转身上浮后,气体增加,又开始自动排水,到了水面,里面干干净净……完全就是一堂生动的物理课啊!后面换了一个就完全不进水了,可惜这次要用自己的气来平衡了……所以一个适合自己脸型的面镜非常重要!


最后编辑于 2017-10-15 04:46

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lyzvictor 3袋长老

发表于 2017-10-13 04:02

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(大约两年前发在磨坊上的,好久没登陆穷游就忘记转了,现在补课一下)这个周末跟着Saltfree,英国一个比较大的自由潜水组织学了自由潜入门课程,写点儿东西记录下,一来将来复习用,二来提供给有兴趣学自由潜的同学作为个预习材料,三来也给很多浮潜的适合玩skin dive的同学提供一些安全建议。需要特别注意的是,即使看了这篇文章也不代表真正掌握了自由潜的基本技能,想要真正的安全的自由潜,最好还是找一个可靠的教练认真的学习自由潜课程。安全性关于自由潜的安全性,我觉得很不好说。下潜深度大,挑战生理极限确实可以使之成为危险系数第二的极限运动,不过如果抛开竞赛不说,单纯的在个人极限范围内进行休闲自由潜,在遵守各种安全守则的情况下,其风险性未必会比水肺潜水更高。毕竟选择了自由潜并且能够通过认证考试的人,水性都还不错,对水的适应力比较强。而水肺潜水则因为近些年入门门槛(游泳200米/无浮力道具浮潜300米)被某些教练忽视,其所谓的安全排名是否还像原来那么可靠值得商榷。单纯的从安全角度来看,我个人觉得,系统的自由潜培训和丰富的自由潜经验,对于水肺潜水的安全有非常重要的作用,自由潜的信心和能力可以极大降低出现严重恐慌的概率。趣味性忘了是哪个大神说的,水肺潜水是探索外在世界,自由潜水是探索内心世界。俺没到这个境界还体会不了这种感觉。教练跟我说的是,他自由潜水一天以后,整个人都彻底放松,什么烦恼都没有了。俺是带着目标来学习的,还是会担心过不了啊什么的,所以也还没到这个境界。但是即使是这样,自由潜水带来的乐趣也是相当大(也相当俗=。=)。第一个爽就是当你只需要拿着脚蹼,面镜,呼吸管,腰上系着更少的配重的时候,看着那些背着双瓶,笨坨坨的走路的水肺潜水员的时候,那是相当自在!回想起自己水肺潜水的时候那么多的装备,那么多的检查,心中除了爽,就是爽!第二个爽其实是一种心态上的放松。最开始自由潜之前,想到要一口气潜到那么深的地方,很担心自己憋不住气怎么办。下水以后发现,憋不住气真的是最后才需要担心的东西……下潜的过程更多关注平衡和保持身体流线形上面了,以至于我直到上升的时候才想起来自己还在憋气。第三个爽是爽在一种水肺潜水绝对体会不到的体验上,或者说绝对不想在水肺潜水时候体验到……那就是火箭出水!水肺潜水火箭出水那就是灾难,炸肺啊,减压病啊啥的,基本来一次最好情况就是去吸氧了。自由潜就不一样了,没有呼吸压缩空气所以不用担心身体里的氮气;出水的时候和下水的时候肺里的空气一样多(如果考虑到用来平衡掉的气,其实出水的时候气会少量减少),所以不用担心炸肺。少了许多顾虑,多了许多乐趣。比如快速上升的过程中,你会发现面镜,耳朵开始冒出大量的碎气泡,原因很简单,压力减小气体膨胀了。还有就是不断变大的浮力以及脚蹼快速踢动提供的动力,在上升的过程中提供了巨大的动能,最后身体会被弹出水面,相当过瘾!当然,还可以显摆……俗人一个,俗人一个……关于课程AIDA是一个比较有影响力的自由潜水组织,相关信息网上有很多,这里不再赘述,至于它和其它组织哪个更好我觉得没必要深究,系统的学到知识并且能够安全的潜水才是最重要的。它的2星课程相当于自由潜水入门级课程,完成课程需要通过理论考试(相当简单,稍微背一背就过)和潜水能力测试,包括静态闭气2分钟,动态泳池平游40米(带脚蹼)和开放水域下潜16米(好像水温低于12度可以降低要求到14米,不过我们今天水面温度有16度,所以没这个待遇)。课程设置包括理论部分,泳池训练(静态闭气,动态平游以及LMC和BO的救援,BO是blackout也就是所谓的浅水昏迷,LMC是loss of motor control这个中文是啥我实在不知道了=。=),开放水域训练(Free immersion中文叫啥不知道……,Constant weight恒重下潜,潜伴互动如5到10米处救援潜伴与潜水员的汇合,duck dive还是不知道叫啥,类似扎猛子的动作,LMC和BO的水下水面救援,以及最终的16米深度测试)。课程设置我觉得还是挺合理的,教练会做足示范并且让学员做多次练习以确保完全掌握。如果想要进阶的话,还有3星课程(毕业要求:闭气2分45秒,平游55米,下潜24米)和4星(毕业要求:闭气3分30秒,平游70米,下潜32米)。完成4星认证的潜水员有资格作为助教。4星再进阶就是教练级别了。潜点学课程的地方叫National Diving and Activity Centre(NDAC),在威尔士和英格兰的交界城市Chepstow,实际上Chepstow是威尔士的城市,但是NDAC的地理位置在英格兰境内……这个地方是一个废弃的采石场注水后改成的潜水湖,是目前在英国去过的几个潜水湖里水质最好的一个。水色成宝石蓝,水质略甜(但是估计不能直接饮用=。=),最深处有75米,所以到处都是背着双瓶的技潜人……交通还算便利,而且里面的cafe做的东西看着还不错,有酒吧,有住宿,像模像样的。湖水今天的能见度大概有超过10米,只是水温么跟东南亚什么的没法比,表面温度16度,30米处9度,不过5mm湿衣加头套手套完全可以胜任。据我教练说,他考教练的时候是4月,表面温度只有9度,穿着湿衣也啥事没有……一些基础概念超呼吸:快速频繁的呼吸以降低血液中溶解的二氧化碳浓度,以推迟换气欲望的到来,浅水昏迷的主要诱因之一,自由潜水大忌。准备呼吸:下潜之前的呼吸,以降低心率,减少耗氧量,降低二氧化碳的产生速度。全呼吸:准备呼吸的一部分,一次呼吸中要使得空气填充整个肺部和呼吸道,包括腹部,胸部以及咽喉。恢复呼吸:潜水结束出水后的呼吸,用以恢复身体氧含量,非常重要,不当的恢复呼吸也是浅水昏迷的主要诱因之一。潜水昏迷:即black out,因为身体内氧含量过低,无法供应大脑需求,导致大脑锁死出现的一种昏迷,患者会停止呼吸,需要马上救治。潜水昏迷的出现之前可能会有一些症状,但也可能毫无预兆。LMC:loss of motor control,失去行动能力,也是因为氧含量过低导致的,一般时间很短,但又可能马上出现浅水昏迷,所以也要重视。Duck dive:身体从水平进入到竖直状态的入水方式,配合一次双手的大幅度划水加上腿部重力使潜水员可以快速入水,恒重潜水的主要入水方式。理论部分我们发了个理论部分的自学材料,包括的东西比较全面,从讲解呼吸系统,循环系统,到装备的介绍。这里没办法列举。重要的内容会在后面实际操作部分一一提及。呼吸技巧呼吸技术,或者说憋气能力很大程度决定了潜水员安全潜水的时间有多长。正确的呼吸能力不但让潜水员可以带更多空气(也就是更多氧气)下潜,也包括了让潜水员能够更缓慢的消耗氧气。呼吸和心率大概以1:4的比例相关联,这也就是为什么超呼吸(快速)其实并不是一种合理有效的呼吸方式,因为它可以大幅度增加心率,从而使得潜水员耗氧过快。一次完整的自由下潜的呼吸应该分成以下几部分放松阶段的平稳呼吸:保持正常的呼吸节奏,同时想能够让自己放松开心的事儿,使得身体彻底放松下来。准备呼吸前半部分:适当降低呼吸节奏,但呼气时间要比吸气时间长,大约相当于两倍。我们的准备呼吸基本是按照吸气4秒,呼气8秒的节奏进行。准备呼吸时间只有在比赛的时候才有限制,不过即使是平时,两分钟应该足够了。准备呼吸后半部分:进行3次全呼吸,尽可能多的吸气,但是依然要保证吐气时间是吸气时间的2倍。最后一次全呼吸:完成3次全呼吸后,再来一次全呼吸,尽可能多的吸进空气。完成这次全呼吸后开始下潜。闭气:这就没啥好说的了,身子在水下了,不闭气还能咋地……恢复呼吸:下潜……转身……上浮……再上浮……越来越亮……看见buddy了……看见别人的脚了……啊,终于出水了!好了这个时候不要跟别人炫耀你潜的多high,不要急着看电脑表看看自己下了多深,首先要做的是恢复呼吸,不然下次搞不好就得BO!恢复呼吸其实很简单,基本相当于准备呼吸的逆动作,长长的吸气,然后用很短的时间吐气,教练教给我们这个吐气有点儿像叹气的那种感觉,不过我感觉我一直像在啐人,在那儿“呸”……这个吸气呼气的过程要进行3次,然后给同伴一个ok的手势,这次下潜就算正式完成了。最后再做个小总结:1,永远不要超呼吸!2,出水后一定要做3次恢复呼吸!其他的内容可能只是让你潜不了很久,但是这两点不注意的话则可能导致BO,生死攸关,不容忽视啊!平衡技巧如果说呼吸技巧决定了能潜多久,那么平衡技巧就决定了能潜多深。假设看贴的都是了解水肺潜水的同学的话,为什么要平衡就没必要说了。平衡方法种类挺多,大多数水肺潜水中用到的擤鼻子方法叫做Valsalva,部分情况下也适用于自由潜水。只不过水肺潜水过程中有充足的气源,所以平衡大多数时候并不是一件困难的事儿。自由潜水不同了,潜水员就带着一肺子的气下去,平衡用一点儿就少一点儿,再加上水压对气体的压缩,渐渐的你会发现肺空了以后没有气来做Valsalva了,这个时候Frenzel就派上用场了(对于Frenzel还没熟练掌握的我来说,更进阶的就先不考虑了=。=)。关于Frenzel的方法,有好多好多帖子介绍,这里就不说了。事实上,对于2星要求的16米深度,Valsalva依然足够用的,只是有些许地方需要稍稍注意一下。我在尝试16米的时候,第一次因为放松做的不好,整个下潜状态不好所以放弃了。第二次在12米的时候开始出现平衡问题,到了14米就完全平衡不了,也只能放弃。第三次稍作调整,果断成功。事后回想第二次失败的原因,很大程度是来自于水肺潜水时候养成的一些习惯。我水肺潜水下潜阶段一般是频繁的平衡,不等耳朵出现不适就来一次。结果第二次下潜的时候,因为紧张,过于关注目标的深度,下意识的使用了水肺平衡的习惯,后来就慢慢没气了,再加上仰头看目标也加大了平衡的难度,所以第二次失败。第三次身体更加放松,目光平视忽略目标的所在,踢腿也是机械运动,只需要关注身体的放松,所以耳朵出现感觉的时候稍微平衡一下就刚刚好,最后轻松到16米。除了耳朵,面镜因为压力也需要平衡(当然某些特殊的情况导致也不需要平衡,我今天就经历了一把,一会儿放到趣事里说)。比较简单的方法就是觉得压力大的时候,鼻子轻轻吐一点儿气进去就好,千万不要把大量宝贵的空气浪费在这里……当然比赛的大神干脆不带面镜下水,不过像我们这种dive for fun的似乎就没这个必要了,毕竟什么都看不清的话,fun dive也没意义。总结:平衡要放松,要有规律,太早了费气,太晚了耳朵受伤,掌握好节奏就好。憋气技巧怎么憋气时间更长,这个其实挺不好说的。具体的生理机制就不说了,关键其实就在3点:憋了多少气,怎么耗气慢,憋不住了怎么挺住。至于憋了多少气这个,关键在于肺活量了,所以没别的,锻炼吧……跑步,游泳,爬山……反正不管是啥,能加肺活量的就勤练……怎么耗气慢,关键在心率。通过平时多锻炼,降低基础心率是肯定有帮助的。潜水前避免咖啡因和酒精的摄入也可以很好的控制心率。适当的准备呼吸可以在基础心率基础上进一步降低心率。憋气过程中全身的放松,包括意识的放松都可以有效降低心率和氧耗。此外,潜水前少吃需要大量消化量的食物,而是用少量高能的食物替代,也可以降低胃的耗气量。所以教练都建议自由潜水前1到2天要注意饮食。通过训练增加对高浓度二氧化碳和低浓度氧气含量的忍耐力也有助于延迟呼吸欲望的出现时间,不过属于比较高级的技巧了,会在3星课程中学到。憋不住了怎么挺住这个,关键看心理素质了。人出现强烈的呼吸欲望并不是因为氧气太少,而是因为二氧化碳太多,这就是为什么很多人觉得憋气憋不住了的时候吐气会有所缓解(但是自由潜的时候千万不要,弄不好会BO)。所以出现换气的欲望的时候人是可以继续憋气一段时间而没有危险的(前提是你没有超呼吸,不然等到你二氧化碳浓度高的时候,估计氧含量已经低到快BO了),这个时候要相信自己的身体能够坚持住,想象一些放松的场景、事物或人,一切能让你放松的手法都可以,这个时候考验的是意志力,多坚持一秒是一秒。顺便给出我憋气时候用的方法:想一首你喜欢的歌,想象歌词描绘的场景,然后把旋律加长3倍在脑中回放,还是挺管用的。下潜时的身体姿态这里只说恒重的,Free immersion实在没啥好说,一来简单,二来用处少。先说说恒重的规则:上升下潜配重不变(名称的由来),上升下潜都只能通过脚蹼踢水,手只可以在下潜转上升转身的时候碰一次下潜绳。所以恒重的基本动作是,duck dive给下潜提供一个初始动力,身体竖直下潜,保持目光接触下潜绳,保持身体流线形同时一边踢腿下潜一边平衡,下潜结束时通过手抓绳子然后猛的下拉完成转身并且提供一个向上的动力,保持身体流线形踢腿上升直到出水,同时出水后第一件要做的就是3次恢复呼吸!需要注意的是通过目光和下潜绳的接触来保证下潜方向的垂直,头要保持目光平视,而不是在下潜时向下看目标,或是上升时抬头找水面。原因有三,一是破坏流线形,二是抬头的动作会使平衡更困难,三是看目标不利于身体和意识的放松,使达成目标更加困难。只要看着绳子做好平衡,心里想着开心的事儿,目标会突然出现在你眼前的!Buddy技巧和水肺潜水一样,自由潜一样必须遵循buddy制度,永远不要独自自由潜。自由潜的buddy制度之一是,两个人不要同时下潜,一个人下潜的时候,另一个人要作为救生员在水面负责观察,并且在潜水员返回水面的过程中,下潜到5到10米处等候(因为这段距离最容易发生浅水昏迷),并且在保持目光接触的同时一起返回水面。如果潜水员发生BO,要迅速带潜水员返回水面以急救。另外一个要注意的是,每个人都有极限,buddy也一样。如果你的buddy只能潜到12米,然后你想挑战18米,一旦出了问题……LMC和BO的预防和应对LMC和BO的成因,症状和急救方式比较接近,这里就一起说了。如果自己身上出现以下征兆,则有可能发生BO,需要紧急采取措施1.麻木感,刺痛感;2.头脑模糊;3.嘴里出现金属味道;4.耳鸣;5.感觉异常温暖;6.本次潜水突然变得轻松。而且很有可能根本毫无征兆!应对方法(这部分不是教练教的了,请慎重参考!)是第一时间解开配重带,抓在手里,这样一旦BO,配重带会脱落,给你多余的浮力以浮出水面。如果征兆发生在浅水(多数在浅水),停止踢腿,尽可能的放松以减少氧气消耗,让浮力带你出水。如果同伴身上出现以下征兆,则可能或者已经发生BO,请迅速给予救援1.踢动蛙鞋异常2.目光迷离3.拉绳子4.大量漏气5.突然加速6.其他异常举动对于BO的救援可以按以下执行1.如果潜水员还未出水,则迅速带潜水员出水,保持直立方向,一手扶住后脑保证头部平视,另一只手扶住面镜下端;2.出水后让潜水员平躺在水面上,保持呼吸道持续在水上;3.移除脸上的一切装备,如面镜,眼镜,鼻夹等4.对着眼睛吹气,同时手指叩击其锁骨,呼叫潜水员名字。顺利的话潜水员可以苏醒过来;5.如果30秒内潜水员没有恢复呼吸,则将其带离水面,同时准备实行心肺复苏对于BO的潜水员,则当天最好不要再次潜水。预防BO的几个方法:1.不要超呼吸!2.做好恢复呼吸!3.前一天要休息适当,如果体力不支则不要潜水。4.适当的拓展自己的极限,比如今天能够潜到18米,那么在将极限推到20米之前,多潜几次18米直到足够适应;5.潜水过程中要放松,紧张会更快消耗氧气。6.其他压力,经验不足,技术不佳等等都可能导致BO减小BO伤害的办法1.永远不要独自潜水!永远跟着一个有自由潜水证且救援训练良好的潜伴一起潜水2.配重要保证在最少10米内是正浮力,以确保BO后浮力能够带着出水3.不要带着呼吸管下潜。BO发生时,身体会自动锁死呼吸道,这样虽然会因为停止呼吸导致缺氧的发生,但是在迅速的救援下并不会发生不可逆的伤害。但是如果含着呼吸管下潜,一旦BO水可以从呼吸管大量进入呼吸道,直接导致溺水。话说之前看到好多帖子里的各种美女都是含着呼吸管下……4.遵循潜伴制度,在最后几米处,救生员和潜水员汇合一起出水。这样一旦BO可以迅速救援5.感觉要BO,配重直接丢6.到了水面赶紧抓住什么东西,比如潜水绳,浮具等等关于装备面镜:自由潜的面镜不同于水肺潜面镜,大多数情况下不适合通用。自由潜面镜容积更小,这样可以用更少的气平衡;镜片高度透明以确保潜伴能够清楚看到潜水员的眼睛以判断是否存在BO的可能;裙边设计更软,所以可以更好的应对压力变化带来的挤压。同样,面镜最好适合自己的脸型,不然也是各种状况。呼吸管:自由潜呼吸管是比较基本的U形管,一般没有下排水阀,多数较软。对于自由潜,呼吸管的作用非常小,大多数只是用来水面放松使用,并不和面镜连接,而是单独的和小浮具放在一起,潜水员完成了放松和换气就把它留在水面。需要注意的是,下潜的时候永远不要带着呼吸管下潜。脚蹼:自由潜脚蹼,不管是bi-fin长脚蹼,还是monofin单蹼,都是全脚蹼,不需要穿靴子的那种。当然对于寒冷水域,一双湿衣用的袜子还是挺有必要。单蹼更有效率,比赛多用,不过在浅水区fun dive没有长脚蹼好用。长脚蹼有多种材质,塑料的便宜耐用,玻璃纤维的效率高,但是又贵又脆,所以见仁见智了。配重:自由潜需要比较少的配重。腰带的话一般是用橡胶带,确保在深水身体和湿衣被压缩后,腰带能自动收紧以免向胸部滑落。当然也有人用的是戴在脖子上的,这个应该看个人习惯了。湿衣:自由潜专用湿衣一般是两件套,保暖性更好,没有拉链最小化水阻,不过相对来说耐用性差一些,可能更适用于比赛。对于fun dive来说,水肺潜的湿衣就足够了。当然更暖的水域,可能水母服或者直接泳衣就够了。湿衣的另一个好处是在水面提供额外的浮力,可以更好的放松。保险绳:一端连接在潜水员手腕上,一端连在潜水绳上。保险绳一般长1米以上,不妨碍下潜,但是又能确保万一发生事故了潜水员可以被及时定位和营救。保险绳上有快卸扣,一旦被挂住可以马上脱离。潜水电脑:可以记录深度,记录时间,记录水温,有的也能计算体内余氮量。有条件的话带一个挺好。我知道有自由潜功能的有D4i,和tusa iq900。我在用iq900,深度和时间测量都还挺准的。那些自由潜水中的大忌1.不要独自潜水2.不要超呼吸3.不要疲劳潜水4.不要含着呼吸管下潜5.不要一个接一个的挑战自己的极限,充分熟悉现在的极限,经验充分后再慢慢推进6.下潜深度不要超过潜伴的极限自由潜水与减压病因为自由潜水是憋气下潜,出水时的气体膨胀并不会超过正常肺容量,所以不存在炸肺的风险。但是氮气泡的问题依然存在,只是比水肺潜要低很多。要想避免减压病的发生,要注意以下两点。1.单次水肺潜水后最少12小时内不要进行自由潜,重复潜水最少18小时内不要自由潜。请注意是最少,永远是越多越好,保守一些没坏处。尤其是对于某些在极限范围内潜水,执行安全停留并且以正常速率上升,但依然发生过减压病的同学来说,尤其要增加排氮时间以确保安全。不过自由潜后是可以直接进行水肺潜的。2.自由潜的水面休息时间应该至少是水下时间的两倍。比如我下潜到16米后出水,整个过程是40秒,那么我水面休息的时间则应该不少于80秒。其实这个大多数情况下都没问题,进行个3次恢复呼吸,跟buddy debrief一下,然后再来个放松,时间很快就过去了。想到什么就补充一点儿如何克服心理压力是自由潜水中的重要的一环,不管是静态闭气还是开放水域的深度下潜。随着深度的加深,周围越来越暗,水温越来越低,平衡越来越难,周围一切寂静,重力战胜了浮力使得身体开始自由落体,目光所及只有一条下潜参考绳,目标还有多远不知道,唯一知道的是水面越来越远,而呼吸的欲望越来越强烈。恐惧感油然而生,而这只会加速氧气的消耗,破坏平衡的节奏,所以还要想方设法让自己平静下来,放松下来。相信自己的身体能够胜任这次任务,然后用快乐平和的事儿分散注意力,直到下潜目标深度标识突然出现在眼前,猛一拉绳子完成转身,然后继续沿着绳向上游。所幸现在平衡不再是个问题,反倒是可以感受气泡从耳朵,从面镜溢出的乐趣。周围越来越亮,渐渐的潜伴的身影出现了,继续上游,光线越来越亮。突然,半个身体弹出了水面,又落了回去。恢复呼吸,恢复呼吸,再恢复呼吸,然后一个OK的手势,啊,这次潜水完成了,我做到了!小插曲今天开放水域第一个session我用的那个面镜绝对是奇葩,在岸上,在水面一点儿问题都没有,一旦深度增加,气体开始被压缩,它自动从外面引水进去填充,完全不用我平衡……然后到了深度转身上浮后,气体增加,又开始自动排水,到了水面,里面干干净净……完全就是一堂生动的物理课啊!后面换了一个就完全不进水了,可惜这次要用自己的气来平衡了……所以一个适合自己脸型的面镜非常重要!

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两年前学了二星,回来志气满满的想着继续攻克三星,一边苦练憋气一边研究各种理论,结果天气越来越冷就耽误了,一个冬天过去就没那么大的决心了。这一耽误就是两年,虽然每年夏天都去海边自由潜玩玩渔猎,但是下的深度不大时间不长,相当于就是把自由潜荒废了。今年玩了几次渔猎感觉还是想把自由潜捡起来,就跟同一个机构报名了三星课程,结果一开始不但24米没达到,连憋气的要求都没达到,当然那几天赶上胃不舒服也多少有一些影响,于是跟教练商量第二周再来补考一次。好在这一次都达标了,有惊无险的拿下三星。所以自由潜保持状态的连贯性很重要啊,荒废了再捡起来要难好多。

lyzvictor 3袋长老

发表于 2017-10-13 04:20

3楼

回复 1楼 @lyzvictor展开引用收起引用

(大约两年前发在磨坊上的,好久没登陆穷游就忘记转了,现在补课一下)这个周末跟着Saltfree,英国一个比较大的自由潜水组织学了自由潜入门课程,写点儿东西记录下,一来将来复习用,二来提供给有兴趣学自由潜的同学作为个预习材料,三来也给很多浮潜的适合玩skin dive的同学提供一些安全建议。需要特别注意的是,即使看了这篇文章也不代表真正掌握了自由潜的基本技能,想要真正的安全的自由潜,最好还是找一个可靠的教练认真的学习自由潜课程。安全性关于自由潜的安全性,我觉得很不好说。下潜深度大,挑战生理极限确实可以使之成为危险系数第二的极限运动,不过如果抛开竞赛不说,单纯的在个人极限范围内进行休闲自由潜,在遵守各种安全守则的情况下,其风险性未必会比水肺潜水更高。毕竟选择了自由潜并且能够通过认证考试的人,水性都还不错,对水的适应力比较强。而水肺潜水则因为近些年入门门槛(游泳200米/无浮力道具浮潜300米)被某些教练忽视,其所谓的安全排名是否还像原来那么可靠值得商榷。单纯的从安全角度来看,我个人觉得,系统的自由潜培训和丰富的自由潜经验,对于水肺潜水的安全有非常重要的作用,自由潜的信心和能力可以极大降低出现严重恐慌的概率。趣味性忘了是哪个大神说的,水肺潜水是探索外在世界,自由潜水是探索内心世界。俺没到这个境界还体会不了这种感觉。教练跟我说的是,他自由潜水一天以后,整个人都彻底放松,什么烦恼都没有了。俺是带着目标来学习的,还是会担心过不了啊什么的,所以也还没到这个境界。但是即使是这样,自由潜水带来的乐趣也是相当大(也相当俗=。=)。第一个爽就是当你只需要拿着脚蹼,面镜,呼吸管,腰上系着更少的配重的时候,看着那些背着双瓶,笨坨坨的走路的水肺潜水员的时候,那是相当自在!回想起自己水肺潜水的时候那么多的装备,那么多的检查,心中除了爽,就是爽!第二个爽其实是一种心态上的放松。最开始自由潜之前,想到要一口气潜到那么深的地方,很担心自己憋不住气怎么办。下水以后发现,憋不住气真的是最后才需要担心的东西……下潜的过程更多关注平衡和保持身体流线形上面了,以至于我直到上升的时候才想起来自己还在憋气。第三个爽是爽在一种水肺潜水绝对体会不到的体验上,或者说绝对不想在水肺潜水时候体验到……那就是火箭出水!水肺潜水火箭出水那就是灾难,炸肺啊,减压病啊啥的,基本来一次最好情况就是去吸氧了。自由潜就不一样了,没有呼吸压缩空气所以不用担心身体里的氮气;出水的时候和下水的时候肺里的空气一样多(如果考虑到用来平衡掉的气,其实出水的时候气会少量减少),所以不用担心炸肺。少了许多顾虑,多了许多乐趣。比如快速上升的过程中,你会发现面镜,耳朵开始冒出大量的碎气泡,原因很简单,压力减小气体膨胀了。还有就是不断变大的浮力以及脚蹼快速踢动提供的动力,在上升的过程中提供了巨大的动能,最后身体会被弹出水面,相当过瘾!当然,还可以显摆……俗人一个,俗人一个……关于课程AIDA是一个比较有影响力的自由潜水组织,相关信息网上有很多,这里不再赘述,至于它和其它组织哪个更好我觉得没必要深究,系统的学到知识并且能够安全的潜水才是最重要的。它的2星课程相当于自由潜水入门级课程,完成课程需要通过理论考试(相当简单,稍微背一背就过)和潜水能力测试,包括静态闭气2分钟,动态泳池平游40米(带脚蹼)和开放水域下潜16米(好像水温低于12度可以降低要求到14米,不过我们今天水面温度有16度,所以没这个待遇)。课程设置包括理论部分,泳池训练(静态闭气,动态平游以及LMC和BO的救援,BO是blackout也就是所谓的浅水昏迷,LMC是loss of motor control这个中文是啥我实在不知道了=。=),开放水域训练(Free immersion中文叫啥不知道……,Constant weight恒重下潜,潜伴互动如5到10米处救援潜伴与潜水员的汇合,duck dive还是不知道叫啥,类似扎猛子的动作,LMC和BO的水下水面救援,以及最终的16米深度测试)。课程设置我觉得还是挺合理的,教练会做足示范并且让学员做多次练习以确保完全掌握。如果想要进阶的话,还有3星课程(毕业要求:闭气2分45秒,平游55米,下潜24米)和4星(毕业要求:闭气3分30秒,平游70米,下潜32米)。完成4星认证的潜水员有资格作为助教。4星再进阶就是教练级别了。潜点学课程的地方叫National Diving and Activity Centre(NDAC),在威尔士和英格兰的交界城市Chepstow,实际上Chepstow是威尔士的城市,但是NDAC的地理位置在英格兰境内……这个地方是一个废弃的采石场注水后改成的潜水湖,是目前在英国去过的几个潜水湖里水质最好的一个。水色成宝石蓝,水质略甜(但是估计不能直接饮用=。=),最深处有75米,所以到处都是背着双瓶的技潜人……交通还算便利,而且里面的cafe做的东西看着还不错,有酒吧,有住宿,像模像样的。湖水今天的能见度大概有超过10米,只是水温么跟东南亚什么的没法比,表面温度16度,30米处9度,不过5mm湿衣加头套手套完全可以胜任。据我教练说,他考教练的时候是4月,表面温度只有9度,穿着湿衣也啥事没有……一些基础概念超呼吸:快速频繁的呼吸以降低血液中溶解的二氧化碳浓度,以推迟换气欲望的到来,浅水昏迷的主要诱因之一,自由潜水大忌。准备呼吸:下潜之前的呼吸,以降低心率,减少耗氧量,降低二氧化碳的产生速度。全呼吸:准备呼吸的一部分,一次呼吸中要使得空气填充整个肺部和呼吸道,包括腹部,胸部以及咽喉。恢复呼吸:潜水结束出水后的呼吸,用以恢复身体氧含量,非常重要,不当的恢复呼吸也是浅水昏迷的主要诱因之一。潜水昏迷:即black out,因为身体内氧含量过低,无法供应大脑需求,导致大脑锁死出现的一种昏迷,患者会停止呼吸,需要马上救治。潜水昏迷的出现之前可能会有一些症状,但也可能毫无预兆。LMC:loss of motor control,失去行动能力,也是因为氧含量过低导致的,一般时间很短,但又可能马上出现浅水昏迷,所以也要重视。Duck dive:身体从水平进入到竖直状态的入水方式,配合一次双手的大幅度划水加上腿部重力使潜水员可以快速入水,恒重潜水的主要入水方式。理论部分我们发了个理论部分的自学材料,包括的东西比较全面,从讲解呼吸系统,循环系统,到装备的介绍。这里没办法列举。重要的内容会在后面实际操作部分一一提及。呼吸技巧呼吸技术,或者说憋气能力很大程度决定了潜水员安全潜水的时间有多长。正确的呼吸能力不但让潜水员可以带更多空气(也就是更多氧气)下潜,也包括了让潜水员能够更缓慢的消耗氧气。呼吸和心率大概以1:4的比例相关联,这也就是为什么超呼吸(快速)其实并不是一种合理有效的呼吸方式,因为它可以大幅度增加心率,从而使得潜水员耗氧过快。一次完整的自由下潜的呼吸应该分成以下几部分放松阶段的平稳呼吸:保持正常的呼吸节奏,同时想能够让自己放松开心的事儿,使得身体彻底放松下来。准备呼吸前半部分:适当降低呼吸节奏,但呼气时间要比吸气时间长,大约相当于两倍。我们的准备呼吸基本是按照吸气4秒,呼气8秒的节奏进行。准备呼吸时间只有在比赛的时候才有限制,不过即使是平时,两分钟应该足够了。准备呼吸后半部分:进行3次全呼吸,尽可能多的吸气,但是依然要保证吐气时间是吸气时间的2倍。最后一次全呼吸:完成3次全呼吸后,再来一次全呼吸,尽可能多的吸进空气。完成这次全呼吸后开始下潜。闭气:这就没啥好说的了,身子在水下了,不闭气还能咋地……恢复呼吸:下潜……转身……上浮……再上浮……越来越亮……看见buddy了……看见别人的脚了……啊,终于出水了!好了这个时候不要跟别人炫耀你潜的多high,不要急着看电脑表看看自己下了多深,首先要做的是恢复呼吸,不然下次搞不好就得BO!恢复呼吸其实很简单,基本相当于准备呼吸的逆动作,长长的吸气,然后用很短的时间吐气,教练教给我们这个吐气有点儿像叹气的那种感觉,不过我感觉我一直像在啐人,在那儿“呸”……这个吸气呼气的过程要进行3次,然后给同伴一个ok的手势,这次下潜就算正式完成了。最后再做个小总结:1,永远不要超呼吸!2,出水后一定要做3次恢复呼吸!其他的内容可能只是让你潜不了很久,但是这两点不注意的话则可能导致BO,生死攸关,不容忽视啊!平衡技巧如果说呼吸技巧决定了能潜多久,那么平衡技巧就决定了能潜多深。假设看贴的都是了解水肺潜水的同学的话,为什么要平衡就没必要说了。平衡方法种类挺多,大多数水肺潜水中用到的擤鼻子方法叫做Valsalva,部分情况下也适用于自由潜水。只不过水肺潜水过程中有充足的气源,所以平衡大多数时候并不是一件困难的事儿。自由潜水不同了,潜水员就带着一肺子的气下去,平衡用一点儿就少一点儿,再加上水压对气体的压缩,渐渐的你会发现肺空了以后没有气来做Valsalva了,这个时候Frenzel就派上用场了(对于Frenzel还没熟练掌握的我来说,更进阶的就先不考虑了=。=)。关于Frenzel的方法,有好多好多帖子介绍,这里就不说了。事实上,对于2星要求的16米深度,Valsalva依然足够用的,只是有些许地方需要稍稍注意一下。我在尝试16米的时候,第一次因为放松做的不好,整个下潜状态不好所以放弃了。第二次在12米的时候开始出现平衡问题,到了14米就完全平衡不了,也只能放弃。第三次稍作调整,果断成功。事后回想第二次失败的原因,很大程度是来自于水肺潜水时候养成的一些习惯。我水肺潜水下潜阶段一般是频繁的平衡,不等耳朵出现不适就来一次。结果第二次下潜的时候,因为紧张,过于关注目标的深度,下意识的使用了水肺平衡的习惯,后来就慢慢没气了,再加上仰头看目标也加大了平衡的难度,所以第二次失败。第三次身体更加放松,目光平视忽略目标的所在,踢腿也是机械运动,只需要关注身体的放松,所以耳朵出现感觉的时候稍微平衡一下就刚刚好,最后轻松到16米。除了耳朵,面镜因为压力也需要平衡(当然某些特殊的情况导致也不需要平衡,我今天就经历了一把,一会儿放到趣事里说)。比较简单的方法就是觉得压力大的时候,鼻子轻轻吐一点儿气进去就好,千万不要把大量宝贵的空气浪费在这里……当然比赛的大神干脆不带面镜下水,不过像我们这种dive for fun的似乎就没这个必要了,毕竟什么都看不清的话,fun dive也没意义。总结:平衡要放松,要有规律,太早了费气,太晚了耳朵受伤,掌握好节奏就好。憋气技巧怎么憋气时间更长,这个其实挺不好说的。具体的生理机制就不说了,关键其实就在3点:憋了多少气,怎么耗气慢,憋不住了怎么挺住。至于憋了多少气这个,关键在于肺活量了,所以没别的,锻炼吧……跑步,游泳,爬山……反正不管是啥,能加肺活量的就勤练……怎么耗气慢,关键在心率。通过平时多锻炼,降低基础心率是肯定有帮助的。潜水前避免咖啡因和酒精的摄入也可以很好的控制心率。适当的准备呼吸可以在基础心率基础上进一步降低心率。憋气过程中全身的放松,包括意识的放松都可以有效降低心率和氧耗。此外,潜水前少吃需要大量消化量的食物,而是用少量高能的食物替代,也可以降低胃的耗气量。所以教练都建议自由潜水前1到2天要注意饮食。通过训练增加对高浓度二氧化碳和低浓度氧气含量的忍耐力也有助于延迟呼吸欲望的出现时间,不过属于比较高级的技巧了,会在3星课程中学到。憋不住了怎么挺住这个,关键看心理素质了。人出现强烈的呼吸欲望并不是因为氧气太少,而是因为二氧化碳太多,这就是为什么很多人觉得憋气憋不住了的时候吐气会有所缓解(但是自由潜的时候千万不要,弄不好会BO)。所以出现换气的欲望的时候人是可以继续憋气一段时间而没有危险的(前提是你没有超呼吸,不然等到你二氧化碳浓度高的时候,估计氧含量已经低到快BO了),这个时候要相信自己的身体能够坚持住,想象一些放松的场景、事物或人,一切能让你放松的手法都可以,这个时候考验的是意志力,多坚持一秒是一秒。顺便给出我憋气时候用的方法:想一首你喜欢的歌,想象歌词描绘的场景,然后把旋律加长3倍在脑中回放,还是挺管用的。下潜时的身体姿态这里只说恒重的,Free immersion实在没啥好说,一来简单,二来用处少。先说说恒重的规则:上升下潜配重不变(名称的由来),上升下潜都只能通过脚蹼踢水,手只可以在下潜转上升转身的时候碰一次下潜绳。所以恒重的基本动作是,duck dive给下潜提供一个初始动力,身体竖直下潜,保持目光接触下潜绳,保持身体流线形同时一边踢腿下潜一边平衡,下潜结束时通过手抓绳子然后猛的下拉完成转身并且提供一个向上的动力,保持身体流线形踢腿上升直到出水,同时出水后第一件要做的就是3次恢复呼吸!需要注意的是通过目光和下潜绳的接触来保证下潜方向的垂直,头要保持目光平视,而不是在下潜时向下看目标,或是上升时抬头找水面。原因有三,一是破坏流线形,二是抬头的动作会使平衡更困难,三是看目标不利于身体和意识的放松,使达成目标更加困难。只要看着绳子做好平衡,心里想着开心的事儿,目标会突然出现在你眼前的!Buddy技巧和水肺潜水一样,自由潜一样必须遵循buddy制度,永远不要独自自由潜。自由潜的buddy制度之一是,两个人不要同时下潜,一个人下潜的时候,另一个人要作为救生员在水面负责观察,并且在潜水员返回水面的过程中,下潜到5到10米处等候(因为这段距离最容易发生浅水昏迷),并且在保持目光接触的同时一起返回水面。如果潜水员发生BO,要迅速带潜水员返回水面以急救。另外一个要注意的是,每个人都有极限,buddy也一样。如果你的buddy只能潜到12米,然后你想挑战18米,一旦出了问题……LMC和BO的预防和应对LMC和BO的成因,症状和急救方式比较接近,这里就一起说了。如果自己身上出现以下征兆,则有可能发生BO,需要紧急采取措施1.麻木感,刺痛感;2.头脑模糊;3.嘴里出现金属味道;4.耳鸣;5.感觉异常温暖;6.本次潜水突然变得轻松。而且很有可能根本毫无征兆!应对方法(这部分不是教练教的了,请慎重参考!)是第一时间解开配重带,抓在手里,这样一旦BO,配重带会脱落,给你多余的浮力以浮出水面。如果征兆发生在浅水(多数在浅水),停止踢腿,尽可能的放松以减少氧气消耗,让浮力带你出水。如果同伴身上出现以下征兆,则可能或者已经发生BO,请迅速给予救援1.踢动蛙鞋异常2.目光迷离3.拉绳子4.大量漏气5.突然加速6.其他异常举动对于BO的救援可以按以下执行1.如果潜水员还未出水,则迅速带潜水员出水,保持直立方向,一手扶住后脑保证头部平视,另一只手扶住面镜下端;2.出水后让潜水员平躺在水面上,保持呼吸道持续在水上;3.移除脸上的一切装备,如面镜,眼镜,鼻夹等4.对着眼睛吹气,同时手指叩击其锁骨,呼叫潜水员名字。顺利的话潜水员可以苏醒过来;5.如果30秒内潜水员没有恢复呼吸,则将其带离水面,同时准备实行心肺复苏对于BO的潜水员,则当天最好不要再次潜水。预防BO的几个方法:1.不要超呼吸!2.做好恢复呼吸!3.前一天要休息适当,如果体力不支则不要潜水。4.适当的拓展自己的极限,比如今天能够潜到18米,那么在将极限推到20米之前,多潜几次18米直到足够适应;5.潜水过程中要放松,紧张会更快消耗氧气。6.其他压力,经验不足,技术不佳等等都可能导致BO减小BO伤害的办法1.永远不要独自潜水!永远跟着一个有自由潜水证且救援训练良好的潜伴一起潜水2.配重要保证在最少10米内是正浮力,以确保BO后浮力能够带着出水3.不要带着呼吸管下潜。BO发生时,身体会自动锁死呼吸道,这样虽然会因为停止呼吸导致缺氧的发生,但是在迅速的救援下并不会发生不可逆的伤害。但是如果含着呼吸管下潜,一旦BO水可以从呼吸管大量进入呼吸道,直接导致溺水。话说之前看到好多帖子里的各种美女都是含着呼吸管下……4.遵循潜伴制度,在最后几米处,救生员和潜水员汇合一起出水。这样一旦BO可以迅速救援5.感觉要BO,配重直接丢6.到了水面赶紧抓住什么东西,比如潜水绳,浮具等等关于装备面镜:自由潜的面镜不同于水肺潜面镜,大多数情况下不适合通用。自由潜面镜容积更小,这样可以用更少的气平衡;镜片高度透明以确保潜伴能够清楚看到潜水员的眼睛以判断是否存在BO的可能;裙边设计更软,所以可以更好的应对压力变化带来的挤压。同样,面镜最好适合自己的脸型,不然也是各种状况。呼吸管:自由潜呼吸管是比较基本的U形管,一般没有下排水阀,多数较软。对于自由潜,呼吸管的作用非常小,大多数只是用来水面放松使用,并不和面镜连接,而是单独的和小浮具放在一起,潜水员完成了放松和换气就把它留在水面。需要注意的是,下潜的时候永远不要带着呼吸管下潜。脚蹼:自由潜脚蹼,不管是bi-fin长脚蹼,还是monofin单蹼,都是全脚蹼,不需要穿靴子的那种。当然对于寒冷水域,一双湿衣用的袜子还是挺有必要。单蹼更有效率,比赛多用,不过在浅水区fun dive没有长脚蹼好用。长脚蹼有多种材质,塑料的便宜耐用,玻璃纤维的效率高,但是又贵又脆,所以见仁见智了。配重:自由潜需要比较少的配重。腰带的话一般是用橡胶带,确保在深水身体和湿衣被压缩后,腰带能自动收紧以免向胸部滑落。当然也有人用的是戴在脖子上的,这个应该看个人习惯了。湿衣:自由潜专用湿衣一般是两件套,保暖性更好,没有拉链最小化水阻,不过相对来说耐用性差一些,可能更适用于比赛。对于fun dive来说,水肺潜的湿衣就足够了。当然更暖的水域,可能水母服或者直接泳衣就够了。湿衣的另一个好处是在水面提供额外的浮力,可以更好的放松。保险绳:一端连接在潜水员手腕上,一端连在潜水绳上。保险绳一般长1米以上,不妨碍下潜,但是又能确保万一发生事故了潜水员可以被及时定位和营救。保险绳上有快卸扣,一旦被挂住可以马上脱离。潜水电脑:可以记录深度,记录时间,记录水温,有的也能计算体内余氮量。有条件的话带一个挺好。我知道有自由潜功能的有D4i,和tusa iq900。我在用iq900,深度和时间测量都还挺准的。那些自由潜水中的大忌1.不要独自潜水2.不要超呼吸3.不要疲劳潜水4.不要含着呼吸管下潜5.不要一个接一个的挑战自己的极限,充分熟悉现在的极限,经验充分后再慢慢推进6.下潜深度不要超过潜伴的极限自由潜水与减压病因为自由潜水是憋气下潜,出水时的气体膨胀并不会超过正常肺容量,所以不存在炸肺的风险。但是氮气泡的问题依然存在,只是比水肺潜要低很多。要想避免减压病的发生,要注意以下两点。1.单次水肺潜水后最少12小时内不要进行自由潜,重复潜水最少18小时内不要自由潜。请注意是最少,永远是越多越好,保守一些没坏处。尤其是对于某些在极限范围内潜水,执行安全停留并且以正常速率上升,但依然发生过减压病的同学来说,尤其要增加排氮时间以确保安全。不过自由潜后是可以直接进行水肺潜的。2.自由潜的水面休息时间应该至少是水下时间的两倍。比如我下潜到16米后出水,整个过程是40秒,那么我水面休息的时间则应该不少于80秒。其实这个大多数情况下都没问题,进行个3次恢复呼吸,跟buddy debrief一下,然后再来个放松,时间很快就过去了。想到什么就补充一点儿如何克服心理压力是自由潜水中的重要的一环,不管是静态闭气还是开放水域的深度下潜。随着深度的加深,周围越来越暗,水温越来越低,平衡越来越难,周围一切寂静,重力战胜了浮力使得身体开始自由落体,目光所及只有一条下潜参考绳,目标还有多远不知道,唯一知道的是水面越来越远,而呼吸的欲望越来越强烈。恐惧感油然而生,而这只会加速氧气的消耗,破坏平衡的节奏,所以还要想方设法让自己平静下来,放松下来。相信自己的身体能够胜任这次任务,然后用快乐平和的事儿分散注意力,直到下潜目标深度标识突然出现在眼前,猛一拉绳子完成转身,然后继续沿着绳向上游。所幸现在平衡不再是个问题,反倒是可以感受气泡从耳朵,从面镜溢出的乐趣。周围越来越亮,渐渐的潜伴的身影出现了,继续上游,光线越来越亮。突然,半个身体弹出了水面,又落了回去。恢复呼吸,恢复呼吸,再恢复呼吸,然后一个OK的手势,啊,这次潜水完成了,我做到了!小插曲今天开放水域第一个session我用的那个面镜绝对是奇葩,在岸上,在水面一点儿问题都没有,一旦深度增加,气体开始被压缩,它自动从外面引水进去填充,完全不用我平衡……然后到了深度转身上浮后,气体增加,又开始自动排水,到了水面,里面干干净净……完全就是一堂生动的物理课啊!后面换了一个就完全不进水了,可惜这次要用自己的气来平衡了……所以一个适合自己脸型的面镜非常重要!

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鉴于刚出炉了三星,对课程的印象还是很深,就记录一下,以备将来复习用。


理论部分

跟二星大同小异,不过比印象中的二星课程增加了一个肺部损伤和freefall。


肺部损伤其实就是因为人体肺部有一个自身的空腔体积,也就是当你努力吐空肺里的气体的时候,肺的体积,这个体积大概相当于吸满一肺空气时,肺部体积的四分之一。根据波尔定律,压力变大的时候,空腔变小。那么当下潜深度超过30米的时候,肺部体积会被压缩到小于肺在水面上的自身体积,这个时候,如果准备不足,就有可能造成肺部损伤,可以危及生命。所以,即使你到了30米,依然觉得可以憋得住气,耳压也没问题,那也不要轻易往下走,30米之下是一个完全不同的深度了。


freefall其实就是当你越过中性浮力深度的时候,不需要踢腿,单纯靠重力就能下潜的一个很爽的过程,回头开放水域再说。


泳池课程

三星的泳池部分没有太多变化,除了考试要求的憋气2分45秒和动态有蹼平游55米,教练介绍了一下co2 table的训练。静态的不用提了,各种app都有,我用的是STAmina。动态的更有意思一些,我们是在泳池里玩的,泳道长度是25米,大概方法就是休息1分钟,憋气游25米,重复4次;然后休息45秒,憋气游25米,重复4次;再休息30秒,憋气游25米,重复4次;休息15秒,憋气游25米,重复4次;最后阶段是游完25米换一口气继续游,重复4次。当然具体怎么操作可以根据自己的状况调整,只是记得在水里练的话一定要有人看着。

lyzvictor 3袋长老

发表于 2017-10-13 05:17

4楼

回复 1楼 @lyzvictor展开引用收起引用

(大约两年前发在磨坊上的,好久没登陆穷游就忘记转了,现在补课一下)这个周末跟着Saltfree,英国一个比较大的自由潜水组织学了自由潜入门课程,写点儿东西记录下,一来将来复习用,二来提供给有兴趣学自由潜的同学作为个预习材料,三来也给很多浮潜的适合玩skin dive的同学提供一些安全建议。需要特别注意的是,即使看了这篇文章也不代表真正掌握了自由潜的基本技能,想要真正的安全的自由潜,最好还是找一个可靠的教练认真的学习自由潜课程。安全性关于自由潜的安全性,我觉得很不好说。下潜深度大,挑战生理极限确实可以使之成为危险系数第二的极限运动,不过如果抛开竞赛不说,单纯的在个人极限范围内进行休闲自由潜,在遵守各种安全守则的情况下,其风险性未必会比水肺潜水更高。毕竟选择了自由潜并且能够通过认证考试的人,水性都还不错,对水的适应力比较强。而水肺潜水则因为近些年入门门槛(游泳200米/无浮力道具浮潜300米)被某些教练忽视,其所谓的安全排名是否还像原来那么可靠值得商榷。单纯的从安全角度来看,我个人觉得,系统的自由潜培训和丰富的自由潜经验,对于水肺潜水的安全有非常重要的作用,自由潜的信心和能力可以极大降低出现严重恐慌的概率。趣味性忘了是哪个大神说的,水肺潜水是探索外在世界,自由潜水是探索内心世界。俺没到这个境界还体会不了这种感觉。教练跟我说的是,他自由潜水一天以后,整个人都彻底放松,什么烦恼都没有了。俺是带着目标来学习的,还是会担心过不了啊什么的,所以也还没到这个境界。但是即使是这样,自由潜水带来的乐趣也是相当大(也相当俗=。=)。第一个爽就是当你只需要拿着脚蹼,面镜,呼吸管,腰上系着更少的配重的时候,看着那些背着双瓶,笨坨坨的走路的水肺潜水员的时候,那是相当自在!回想起自己水肺潜水的时候那么多的装备,那么多的检查,心中除了爽,就是爽!第二个爽其实是一种心态上的放松。最开始自由潜之前,想到要一口气潜到那么深的地方,很担心自己憋不住气怎么办。下水以后发现,憋不住气真的是最后才需要担心的东西……下潜的过程更多关注平衡和保持身体流线形上面了,以至于我直到上升的时候才想起来自己还在憋气。第三个爽是爽在一种水肺潜水绝对体会不到的体验上,或者说绝对不想在水肺潜水时候体验到……那就是火箭出水!水肺潜水火箭出水那就是灾难,炸肺啊,减压病啊啥的,基本来一次最好情况就是去吸氧了。自由潜就不一样了,没有呼吸压缩空气所以不用担心身体里的氮气;出水的时候和下水的时候肺里的空气一样多(如果考虑到用来平衡掉的气,其实出水的时候气会少量减少),所以不用担心炸肺。少了许多顾虑,多了许多乐趣。比如快速上升的过程中,你会发现面镜,耳朵开始冒出大量的碎气泡,原因很简单,压力减小气体膨胀了。还有就是不断变大的浮力以及脚蹼快速踢动提供的动力,在上升的过程中提供了巨大的动能,最后身体会被弹出水面,相当过瘾!当然,还可以显摆……俗人一个,俗人一个……关于课程AIDA是一个比较有影响力的自由潜水组织,相关信息网上有很多,这里不再赘述,至于它和其它组织哪个更好我觉得没必要深究,系统的学到知识并且能够安全的潜水才是最重要的。它的2星课程相当于自由潜水入门级课程,完成课程需要通过理论考试(相当简单,稍微背一背就过)和潜水能力测试,包括静态闭气2分钟,动态泳池平游40米(带脚蹼)和开放水域下潜16米(好像水温低于12度可以降低要求到14米,不过我们今天水面温度有16度,所以没这个待遇)。课程设置包括理论部分,泳池训练(静态闭气,动态平游以及LMC和BO的救援,BO是blackout也就是所谓的浅水昏迷,LMC是loss of motor control这个中文是啥我实在不知道了=。=),开放水域训练(Free immersion中文叫啥不知道……,Constant weight恒重下潜,潜伴互动如5到10米处救援潜伴与潜水员的汇合,duck dive还是不知道叫啥,类似扎猛子的动作,LMC和BO的水下水面救援,以及最终的16米深度测试)。课程设置我觉得还是挺合理的,教练会做足示范并且让学员做多次练习以确保完全掌握。如果想要进阶的话,还有3星课程(毕业要求:闭气2分45秒,平游55米,下潜24米)和4星(毕业要求:闭气3分30秒,平游70米,下潜32米)。完成4星认证的潜水员有资格作为助教。4星再进阶就是教练级别了。潜点学课程的地方叫National Diving and Activity Centre(NDAC),在威尔士和英格兰的交界城市Chepstow,实际上Chepstow是威尔士的城市,但是NDAC的地理位置在英格兰境内……这个地方是一个废弃的采石场注水后改成的潜水湖,是目前在英国去过的几个潜水湖里水质最好的一个。水色成宝石蓝,水质略甜(但是估计不能直接饮用=。=),最深处有75米,所以到处都是背着双瓶的技潜人……交通还算便利,而且里面的cafe做的东西看着还不错,有酒吧,有住宿,像模像样的。湖水今天的能见度大概有超过10米,只是水温么跟东南亚什么的没法比,表面温度16度,30米处9度,不过5mm湿衣加头套手套完全可以胜任。据我教练说,他考教练的时候是4月,表面温度只有9度,穿着湿衣也啥事没有……一些基础概念超呼吸:快速频繁的呼吸以降低血液中溶解的二氧化碳浓度,以推迟换气欲望的到来,浅水昏迷的主要诱因之一,自由潜水大忌。准备呼吸:下潜之前的呼吸,以降低心率,减少耗氧量,降低二氧化碳的产生速度。全呼吸:准备呼吸的一部分,一次呼吸中要使得空气填充整个肺部和呼吸道,包括腹部,胸部以及咽喉。恢复呼吸:潜水结束出水后的呼吸,用以恢复身体氧含量,非常重要,不当的恢复呼吸也是浅水昏迷的主要诱因之一。潜水昏迷:即black out,因为身体内氧含量过低,无法供应大脑需求,导致大脑锁死出现的一种昏迷,患者会停止呼吸,需要马上救治。潜水昏迷的出现之前可能会有一些症状,但也可能毫无预兆。LMC:loss of motor control,失去行动能力,也是因为氧含量过低导致的,一般时间很短,但又可能马上出现浅水昏迷,所以也要重视。Duck dive:身体从水平进入到竖直状态的入水方式,配合一次双手的大幅度划水加上腿部重力使潜水员可以快速入水,恒重潜水的主要入水方式。理论部分我们发了个理论部分的自学材料,包括的东西比较全面,从讲解呼吸系统,循环系统,到装备的介绍。这里没办法列举。重要的内容会在后面实际操作部分一一提及。呼吸技巧呼吸技术,或者说憋气能力很大程度决定了潜水员安全潜水的时间有多长。正确的呼吸能力不但让潜水员可以带更多空气(也就是更多氧气)下潜,也包括了让潜水员能够更缓慢的消耗氧气。呼吸和心率大概以1:4的比例相关联,这也就是为什么超呼吸(快速)其实并不是一种合理有效的呼吸方式,因为它可以大幅度增加心率,从而使得潜水员耗氧过快。一次完整的自由下潜的呼吸应该分成以下几部分放松阶段的平稳呼吸:保持正常的呼吸节奏,同时想能够让自己放松开心的事儿,使得身体彻底放松下来。准备呼吸前半部分:适当降低呼吸节奏,但呼气时间要比吸气时间长,大约相当于两倍。我们的准备呼吸基本是按照吸气4秒,呼气8秒的节奏进行。准备呼吸时间只有在比赛的时候才有限制,不过即使是平时,两分钟应该足够了。准备呼吸后半部分:进行3次全呼吸,尽可能多的吸气,但是依然要保证吐气时间是吸气时间的2倍。最后一次全呼吸:完成3次全呼吸后,再来一次全呼吸,尽可能多的吸进空气。完成这次全呼吸后开始下潜。闭气:这就没啥好说的了,身子在水下了,不闭气还能咋地……恢复呼吸:下潜……转身……上浮……再上浮……越来越亮……看见buddy了……看见别人的脚了……啊,终于出水了!好了这个时候不要跟别人炫耀你潜的多high,不要急着看电脑表看看自己下了多深,首先要做的是恢复呼吸,不然下次搞不好就得BO!恢复呼吸其实很简单,基本相当于准备呼吸的逆动作,长长的吸气,然后用很短的时间吐气,教练教给我们这个吐气有点儿像叹气的那种感觉,不过我感觉我一直像在啐人,在那儿“呸”……这个吸气呼气的过程要进行3次,然后给同伴一个ok的手势,这次下潜就算正式完成了。最后再做个小总结:1,永远不要超呼吸!2,出水后一定要做3次恢复呼吸!其他的内容可能只是让你潜不了很久,但是这两点不注意的话则可能导致BO,生死攸关,不容忽视啊!平衡技巧如果说呼吸技巧决定了能潜多久,那么平衡技巧就决定了能潜多深。假设看贴的都是了解水肺潜水的同学的话,为什么要平衡就没必要说了。平衡方法种类挺多,大多数水肺潜水中用到的擤鼻子方法叫做Valsalva,部分情况下也适用于自由潜水。只不过水肺潜水过程中有充足的气源,所以平衡大多数时候并不是一件困难的事儿。自由潜水不同了,潜水员就带着一肺子的气下去,平衡用一点儿就少一点儿,再加上水压对气体的压缩,渐渐的你会发现肺空了以后没有气来做Valsalva了,这个时候Frenzel就派上用场了(对于Frenzel还没熟练掌握的我来说,更进阶的就先不考虑了=。=)。关于Frenzel的方法,有好多好多帖子介绍,这里就不说了。事实上,对于2星要求的16米深度,Valsalva依然足够用的,只是有些许地方需要稍稍注意一下。我在尝试16米的时候,第一次因为放松做的不好,整个下潜状态不好所以放弃了。第二次在12米的时候开始出现平衡问题,到了14米就完全平衡不了,也只能放弃。第三次稍作调整,果断成功。事后回想第二次失败的原因,很大程度是来自于水肺潜水时候养成的一些习惯。我水肺潜水下潜阶段一般是频繁的平衡,不等耳朵出现不适就来一次。结果第二次下潜的时候,因为紧张,过于关注目标的深度,下意识的使用了水肺平衡的习惯,后来就慢慢没气了,再加上仰头看目标也加大了平衡的难度,所以第二次失败。第三次身体更加放松,目光平视忽略目标的所在,踢腿也是机械运动,只需要关注身体的放松,所以耳朵出现感觉的时候稍微平衡一下就刚刚好,最后轻松到16米。除了耳朵,面镜因为压力也需要平衡(当然某些特殊的情况导致也不需要平衡,我今天就经历了一把,一会儿放到趣事里说)。比较简单的方法就是觉得压力大的时候,鼻子轻轻吐一点儿气进去就好,千万不要把大量宝贵的空气浪费在这里……当然比赛的大神干脆不带面镜下水,不过像我们这种dive for fun的似乎就没这个必要了,毕竟什么都看不清的话,fun dive也没意义。总结:平衡要放松,要有规律,太早了费气,太晚了耳朵受伤,掌握好节奏就好。憋气技巧怎么憋气时间更长,这个其实挺不好说的。具体的生理机制就不说了,关键其实就在3点:憋了多少气,怎么耗气慢,憋不住了怎么挺住。至于憋了多少气这个,关键在于肺活量了,所以没别的,锻炼吧……跑步,游泳,爬山……反正不管是啥,能加肺活量的就勤练……怎么耗气慢,关键在心率。通过平时多锻炼,降低基础心率是肯定有帮助的。潜水前避免咖啡因和酒精的摄入也可以很好的控制心率。适当的准备呼吸可以在基础心率基础上进一步降低心率。憋气过程中全身的放松,包括意识的放松都可以有效降低心率和氧耗。此外,潜水前少吃需要大量消化量的食物,而是用少量高能的食物替代,也可以降低胃的耗气量。所以教练都建议自由潜水前1到2天要注意饮食。通过训练增加对高浓度二氧化碳和低浓度氧气含量的忍耐力也有助于延迟呼吸欲望的出现时间,不过属于比较高级的技巧了,会在3星课程中学到。憋不住了怎么挺住这个,关键看心理素质了。人出现强烈的呼吸欲望并不是因为氧气太少,而是因为二氧化碳太多,这就是为什么很多人觉得憋气憋不住了的时候吐气会有所缓解(但是自由潜的时候千万不要,弄不好会BO)。所以出现换气的欲望的时候人是可以继续憋气一段时间而没有危险的(前提是你没有超呼吸,不然等到你二氧化碳浓度高的时候,估计氧含量已经低到快BO了),这个时候要相信自己的身体能够坚持住,想象一些放松的场景、事物或人,一切能让你放松的手法都可以,这个时候考验的是意志力,多坚持一秒是一秒。顺便给出我憋气时候用的方法:想一首你喜欢的歌,想象歌词描绘的场景,然后把旋律加长3倍在脑中回放,还是挺管用的。下潜时的身体姿态这里只说恒重的,Free immersion实在没啥好说,一来简单,二来用处少。先说说恒重的规则:上升下潜配重不变(名称的由来),上升下潜都只能通过脚蹼踢水,手只可以在下潜转上升转身的时候碰一次下潜绳。所以恒重的基本动作是,duck dive给下潜提供一个初始动力,身体竖直下潜,保持目光接触下潜绳,保持身体流线形同时一边踢腿下潜一边平衡,下潜结束时通过手抓绳子然后猛的下拉完成转身并且提供一个向上的动力,保持身体流线形踢腿上升直到出水,同时出水后第一件要做的就是3次恢复呼吸!需要注意的是通过目光和下潜绳的接触来保证下潜方向的垂直,头要保持目光平视,而不是在下潜时向下看目标,或是上升时抬头找水面。原因有三,一是破坏流线形,二是抬头的动作会使平衡更困难,三是看目标不利于身体和意识的放松,使达成目标更加困难。只要看着绳子做好平衡,心里想着开心的事儿,目标会突然出现在你眼前的!Buddy技巧和水肺潜水一样,自由潜一样必须遵循buddy制度,永远不要独自自由潜。自由潜的buddy制度之一是,两个人不要同时下潜,一个人下潜的时候,另一个人要作为救生员在水面负责观察,并且在潜水员返回水面的过程中,下潜到5到10米处等候(因为这段距离最容易发生浅水昏迷),并且在保持目光接触的同时一起返回水面。如果潜水员发生BO,要迅速带潜水员返回水面以急救。另外一个要注意的是,每个人都有极限,buddy也一样。如果你的buddy只能潜到12米,然后你想挑战18米,一旦出了问题……LMC和BO的预防和应对LMC和BO的成因,症状和急救方式比较接近,这里就一起说了。如果自己身上出现以下征兆,则有可能发生BO,需要紧急采取措施1.麻木感,刺痛感;2.头脑模糊;3.嘴里出现金属味道;4.耳鸣;5.感觉异常温暖;6.本次潜水突然变得轻松。而且很有可能根本毫无征兆!应对方法(这部分不是教练教的了,请慎重参考!)是第一时间解开配重带,抓在手里,这样一旦BO,配重带会脱落,给你多余的浮力以浮出水面。如果征兆发生在浅水(多数在浅水),停止踢腿,尽可能的放松以减少氧气消耗,让浮力带你出水。如果同伴身上出现以下征兆,则可能或者已经发生BO,请迅速给予救援1.踢动蛙鞋异常2.目光迷离3.拉绳子4.大量漏气5.突然加速6.其他异常举动对于BO的救援可以按以下执行1.如果潜水员还未出水,则迅速带潜水员出水,保持直立方向,一手扶住后脑保证头部平视,另一只手扶住面镜下端;2.出水后让潜水员平躺在水面上,保持呼吸道持续在水上;3.移除脸上的一切装备,如面镜,眼镜,鼻夹等4.对着眼睛吹气,同时手指叩击其锁骨,呼叫潜水员名字。顺利的话潜水员可以苏醒过来;5.如果30秒内潜水员没有恢复呼吸,则将其带离水面,同时准备实行心肺复苏对于BO的潜水员,则当天最好不要再次潜水。预防BO的几个方法:1.不要超呼吸!2.做好恢复呼吸!3.前一天要休息适当,如果体力不支则不要潜水。4.适当的拓展自己的极限,比如今天能够潜到18米,那么在将极限推到20米之前,多潜几次18米直到足够适应;5.潜水过程中要放松,紧张会更快消耗氧气。6.其他压力,经验不足,技术不佳等等都可能导致BO减小BO伤害的办法1.永远不要独自潜水!永远跟着一个有自由潜水证且救援训练良好的潜伴一起潜水2.配重要保证在最少10米内是正浮力,以确保BO后浮力能够带着出水3.不要带着呼吸管下潜。BO发生时,身体会自动锁死呼吸道,这样虽然会因为停止呼吸导致缺氧的发生,但是在迅速的救援下并不会发生不可逆的伤害。但是如果含着呼吸管下潜,一旦BO水可以从呼吸管大量进入呼吸道,直接导致溺水。话说之前看到好多帖子里的各种美女都是含着呼吸管下……4.遵循潜伴制度,在最后几米处,救生员和潜水员汇合一起出水。这样一旦BO可以迅速救援5.感觉要BO,配重直接丢6.到了水面赶紧抓住什么东西,比如潜水绳,浮具等等关于装备面镜:自由潜的面镜不同于水肺潜面镜,大多数情况下不适合通用。自由潜面镜容积更小,这样可以用更少的气平衡;镜片高度透明以确保潜伴能够清楚看到潜水员的眼睛以判断是否存在BO的可能;裙边设计更软,所以可以更好的应对压力变化带来的挤压。同样,面镜最好适合自己的脸型,不然也是各种状况。呼吸管:自由潜呼吸管是比较基本的U形管,一般没有下排水阀,多数较软。对于自由潜,呼吸管的作用非常小,大多数只是用来水面放松使用,并不和面镜连接,而是单独的和小浮具放在一起,潜水员完成了放松和换气就把它留在水面。需要注意的是,下潜的时候永远不要带着呼吸管下潜。脚蹼:自由潜脚蹼,不管是bi-fin长脚蹼,还是monofin单蹼,都是全脚蹼,不需要穿靴子的那种。当然对于寒冷水域,一双湿衣用的袜子还是挺有必要。单蹼更有效率,比赛多用,不过在浅水区fun dive没有长脚蹼好用。长脚蹼有多种材质,塑料的便宜耐用,玻璃纤维的效率高,但是又贵又脆,所以见仁见智了。配重:自由潜需要比较少的配重。腰带的话一般是用橡胶带,确保在深水身体和湿衣被压缩后,腰带能自动收紧以免向胸部滑落。当然也有人用的是戴在脖子上的,这个应该看个人习惯了。湿衣:自由潜专用湿衣一般是两件套,保暖性更好,没有拉链最小化水阻,不过相对来说耐用性差一些,可能更适用于比赛。对于fun dive来说,水肺潜的湿衣就足够了。当然更暖的水域,可能水母服或者直接泳衣就够了。湿衣的另一个好处是在水面提供额外的浮力,可以更好的放松。保险绳:一端连接在潜水员手腕上,一端连在潜水绳上。保险绳一般长1米以上,不妨碍下潜,但是又能确保万一发生事故了潜水员可以被及时定位和营救。保险绳上有快卸扣,一旦被挂住可以马上脱离。潜水电脑:可以记录深度,记录时间,记录水温,有的也能计算体内余氮量。有条件的话带一个挺好。我知道有自由潜功能的有D4i,和tusa iq900。我在用iq900,深度和时间测量都还挺准的。那些自由潜水中的大忌1.不要独自潜水2.不要超呼吸3.不要疲劳潜水4.不要含着呼吸管下潜5.不要一个接一个的挑战自己的极限,充分熟悉现在的极限,经验充分后再慢慢推进6.下潜深度不要超过潜伴的极限自由潜水与减压病因为自由潜水是憋气下潜,出水时的气体膨胀并不会超过正常肺容量,所以不存在炸肺的风险。但是氮气泡的问题依然存在,只是比水肺潜要低很多。要想避免减压病的发生,要注意以下两点。1.单次水肺潜水后最少12小时内不要进行自由潜,重复潜水最少18小时内不要自由潜。请注意是最少,永远是越多越好,保守一些没坏处。尤其是对于某些在极限范围内潜水,执行安全停留并且以正常速率上升,但依然发生过减压病的同学来说,尤其要增加排氮时间以确保安全。不过自由潜后是可以直接进行水肺潜的。2.自由潜的水面休息时间应该至少是水下时间的两倍。比如我下潜到16米后出水,整个过程是40秒,那么我水面休息的时间则应该不少于80秒。其实这个大多数情况下都没问题,进行个3次恢复呼吸,跟buddy debrief一下,然后再来个放松,时间很快就过去了。想到什么就补充一点儿如何克服心理压力是自由潜水中的重要的一环,不管是静态闭气还是开放水域的深度下潜。随着深度的加深,周围越来越暗,水温越来越低,平衡越来越难,周围一切寂静,重力战胜了浮力使得身体开始自由落体,目光所及只有一条下潜参考绳,目标还有多远不知道,唯一知道的是水面越来越远,而呼吸的欲望越来越强烈。恐惧感油然而生,而这只会加速氧气的消耗,破坏平衡的节奏,所以还要想方设法让自己平静下来,放松下来。相信自己的身体能够胜任这次任务,然后用快乐平和的事儿分散注意力,直到下潜目标深度标识突然出现在眼前,猛一拉绳子完成转身,然后继续沿着绳向上游。所幸现在平衡不再是个问题,反倒是可以感受气泡从耳朵,从面镜溢出的乐趣。周围越来越亮,渐渐的潜伴的身影出现了,继续上游,光线越来越亮。突然,半个身体弹出了水面,又落了回去。恢复呼吸,恢复呼吸,再恢复呼吸,然后一个OK的手势,啊,这次潜水完成了,我做到了!小插曲今天开放水域第一个session我用的那个面镜绝对是奇葩,在岸上,在水面一点儿问题都没有,一旦深度增加,气体开始被压缩,它自动从外面引水进去填充,完全不用我平衡……然后到了深度转身上浮后,气体增加,又开始自动排水,到了水面,里面干干净净……完全就是一堂生动的物理课啊!后面换了一个就完全不进水了,可惜这次要用自己的气来平衡了……所以一个适合自己脸型的面镜非常重要!

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开放水域


法兰佐耳压平衡

没错,法兰佐耳压平衡在AIDA系统里是三星的技巧,也就是进阶技巧,而不是什么入门就得学会的东西。这个技巧可以用更少的肌肉和空气完成平衡,对于深度略大的情况下适用,比如超过20米。


这么说可能稍微装逼,但是我好像是天生就能做法兰佐,基本上教练跟我一说我就做出来了,所以应该如何训练肌肉我也没什么资格来说,网上教程很多。我能说的就是我自己的感受。


法兰佐的原理就是用舌头和上口腔及咽喉形成一个封闭的空间,在用这个空腔周围的肌肉把气打进耳朵。形成封闭空间首先要可以自由封闭咽喉处的肌肉,怎么练请查,我也不知道……然后舌头的位置是在要发T这个音但是还没发出来的时候,也就是顶着上牙堂。当这个空腔形成的时候,挤压周围的肌肉就可以把空气压进耳朵。比较权威的做法是抬舌根来挤压空气,这样可以使用尽量少的肌肉群完成法兰佐,但是如果你发现这样有难度的话,也可以稍微用一下两颊的肌肉,有点儿像抿嘴这个动作。


如果你也不能确认自己做的是不是法兰佐,有个办法可以检验,完全吐空肺里的空气,然后张嘴尝试,如果可以平衡,那就应该是法兰佐。


关于法兰佐我也没系统学过,我们上课的三个人,除了我这个弱鸡本身就是天生可以做法兰佐外,其他两个,一个是学自由潜之前,渔猎随随便便下到20多米的意大利人(他爹更猛,天生的BTV……),另一个是动态平游直接干了100米的禽兽……所以教练完全没提到过怎么训练法兰佐,具体请参考其他人的文章,也欢迎一起探讨。


Freefall

三星课程里最有意思的一部分。假设我们把中性浮力的深度设置在10米左右(以我自己为例,淡水环境,5mm湿衣,配重2kg),当依靠脚蹼踢水到达10米深度的时候,重力开始起主要作用,但是相对微弱,这个时候开始可以减慢踢动脚蹼的频率,你会发现你下潜的速度并没有变慢。直到到达一定深度以后,你可以完全停下脚上的动作,然后依然在下潜。


我电脑表设置的深度在16米会有一个提醒,这个也是我开始完全freefall的深度。freefall的时候,膝盖略弯曲,两肩微微内扣,让肩膀作为导航,带着你进入更深的水域。你要做的就是静静的放松,偶尔做一次耳压平衡。如果发现在freefall的时候身体歪了,可以适当调整姿势,甚至踢动脚蹼来调整姿态。


10米水下救援

和二星唯一的区别在于,二星只要从5米把人带上来就行了,三星是10米,其他都一样。


50米水面拖带

体力可以的话,毫无难度。自由潜拖带比水肺考救援潜水员的拖带要简单太多太多。


15米只用手臂的上浮

模仿丢了脚蹼或者腿抽筋的情景吧,如果你看过泳池无蹼平游或者无蹼下潜的视频,那手臂划水动作跟那个一样。用任何方法下到15米(我是直接拉绳子下去的),然后靠手臂划上来,没有什么难度,尤其是最后阶段完全是浮力在起作用,不划水也可以漂上去了。


考核深度:24米

如果你可以做出标准的duck dive,可以有意识的进入freefall,可以做好耳压平衡,憋气可以达到三星标准,那潜到24米基本上只是一个时间问题。但是还有两个因素可能会影响你的成绩。


1. 放松:如果你在下潜的过程中肌肉紧张,那会产生过多的二氧化碳,让你的横膈肌抽动来得更早;如果你的注意力关注在你憋气憋得难受这个事实上,那你的精神压力会让你浑身的肌肉更加紧张。按理说通过了二星课程,应该已经学会了放松的技巧,不过因为三星课程涉及到更进阶的技巧,有可能会多少有一些影响。我的一个小窍门是,我会把注意力放在freefall上面,同时慢慢地背一些长诗来分散注意力,当然这个窍门会因人而异。

2. 意志:有些时候,你感觉你的身体告诉你你做不到,但是实际上你完全没问题,这个时候需要更强的意志力来克服眼前的困难。我最后挑战24米的时候是下午,因为要考试所以没有吃什么东西,表层水温14度左右,20米处大概8度的样子,最后做放松呼吸的时候,伴随着每次吸气身子都在止不住的发抖,完全达不到应有的放松状态。硬着头皮下潜到18米左右的时候,感觉自己有一些憋不住了,这个时候看了一眼绳子,目标深度大概还有几米,但却感觉很遥远。然后我告诉自己,我可以比我想象的再多憋几秒,而且如果这次达不到,下次只会更冷。最后几秒的freefall感觉很漫长,依然很冷,但却觉得好像憋气没那么难受了,触底转身的时候反而觉得我可以再潜几米下去。事实上最后回到水面的时候,也没觉得憋到自己的极限了,寒冷确实带来了一些影响,但是完全是可以靠更坚定的意志来消除的。


暂时想到这么多,再有想起来的再补充吧。



最后编辑于 2017-10-13 05:18

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